Saúde mental na faculdade: veja como diminuir a pressão nos estudos

É importante falar de saúde mental na faculdade. Isso porque estamos nos referindo a um problema que pode trazer sérias consequências e que, infelizmente, afeta um bom número de alunos que estão se preparando para o vestibular ou mesmo os que já estão no ensino superior.

Segundo pesquisa de 2019 da Associação Nacional dos Dirigentes das Instituições Federais de Ensino Superior no Brasil (Andifes), pelo menos 83% dos estudantes já tiveram problemas sérios de ordem emocional durante sua trajetória na faculdade. Relatos de ansiedade, desânimo, distúrbios de sono, sensação de desamparo e depressão são muito comuns nesse meio.

Estamos falando de um ambiente que exerce muita pressão nos alunos, que, muitas vezes, não conseguem lidar com a situação. Mas há formas de minimizar esses problemas. Veja, neste artigo, como reduzir o impacto disso em sua saúde mental.

Treine sua mente

A mente, como o corpo, pode ser treinada para lidar com os mais diferentes cenários. Todos nós temos uma espécie de “via expressa” em nossa forma de lidar com as situações, a qual acessamos no automático quando estamos diante daquela situação. Porém, não significa que precisa ser sempre assim — você pode treinar sua mente para responder de outra forma.

Por exemplo, diante de uma semana de provas, seu comportamento pode ser mais próximo ao de um ansioso, querendo dar conta de todas as situações ao mesmo tempo. Isso pode provocar falta de foco, nervosismo, querer estudar para todas as matérias simultaneamente — e o resultado ser desastroso.

Treinar a mente é fazer com que ela entenda a necessidade de encarar cada etapa de uma vez, diminuindo, assim, a pressão e a ansiedade com a situação como um todo, preparando-se para uma prova por vez.

Mantenha o pensamento positivo

Nas situações de pressão, muitos estudantes têm o pensamento de que é impossível dar conta, que não dará certo, que ele não será capaz de lidar. Isso tem muita força para a mente — e entra, também, no que falamos anteriormente, sobre treinar o cérebro para as adversidades.

É o que chamamos de “crenças limitantes”. Se você acreditar que não vai conseguir, a tendência é que comece a desanimar, desmotivar e, até mesmo, deixe os estudos de lado. Mesmo que o resultado de uma prova seja mais baixo do que o esperado, lembre-se de que haverá oportunidades para recuperar a nota. Então não desanime, ok?

Respeite seu ritmo de estudos

Muitas pessoas conseguem virar a noite estudando (algo que não é recomendável, por não ser saudável) ou estudar por muitas horas seguidas e ser altamente produtivo em um dia. Mas não são todas que conseguem ter esse mesmo ritmo e conseguem ser tão bem-sucedidas quanto as primeiras.

Diante disso, não se cobre para se matar de estudar. Siga seu ritmo de aprendizado e foque nos resultados. Apenas você é o responsável pelo seu aprendizado, então respeite-o.

Organize melhor o tempo

O acúmulo de tarefas está ligado, muitas vezes, a uma gestão ruim de tempo. Você está, de fato, avaliando o que realmente é prioridade e assumindo as responsabilidades que realmente é capaz de dar conta?

Muitas vezes o estudante estuda, trabalha, faz estágio e ainda assume outras responsabilidades que não consegue encaixar em sua rotina cotidiana. Com isso, pode ter sérios problemas de organização e se sentir atarefado demais.

Um grande aliado nesse caso é um planejador diário. Isso pode ser feito por meio de aplicativos de celular ou, até mesmo, um planner ou agenda física. Com isso, você consegue observar melhor sua rotina e saber o que pode fazer no dia a dia.

Cuide da saúde

Sabe a frase “corpo são, mente sã”? Isso é extremamente válido quando falamos sobre lidar com a pressão no ambiente acadêmico. Para que você consiga estar bem para lidar com as pressões do dia a dia durante os semestres, é fundamental tomar alguns cuidados, como:

• hidrate-se;
• pratique atividades físicas;
• tenha um sono regular;
• tenha alimentação saudável;
• faça pausas nos estudos para alongar-se.

Não tenha medo de errar

O medo de tirar uma nota ruim, reprovar em uma disciplina ou errar durante uma aula prática faz com que muitas pessoas travem em suas rotinas e se sintam pressionadas a não falhar em hipótese alguma.

Diante disso, assumem rotinas impossíveis de serem cumpridas e, diante de alguma falha, se sentem fracassadas, desmotivadas ou, quando não conseguem cumprir seus cronogramas, pensam em desistir do curso.

O período da faculdade é justamente o momento de errar. É claro que você buscará sempre fazer o seu melhor. Mas, caso algum problema aconteça, você terá o amparo de um corpo docente e demais colegas para auxiliá-lo. Isso é importante. Muitas vezes crescemos justamente com aquilo que erramos. Portanto, não deixe que o medo seja outra crença limitante em sua rotina.

Assuma o controle

Você sente que está à deriva em sua vida acadêmica, apenas seguindo o fluxo? Muitas vezes, é justamente esse tipo de postura que prejudica a saúde mental futuramente. A falta de iniciativa, de observar o que deve e o que não deve ser feito, optar por caminhos que não sejam aqueles que o motivem, faz com que você perca o entusiasmo pela faculdade.

Diante disso, não deixe de assumir o controle: defina qual é o ponto ao qual deseja chegar e os caminhos para alcançar esse objetivo e seja o protagonista da sua vida, buscando os passos necessários para esse fim.

Relaxe e pratique hobbies

Sua rotina precisa ter, também, momentos nos quais você cuide de si. Afinal, a vida não é só obrigação, não é mesmo? As distrações precisam existir para que você possa lidar com o dia a dia com mais leveza e criar um senso de “recompensa”. Esses momentos são uma espécie de “restart” para seu cérebro.

São eles que descansarão a mente para que possa retomar os estudos com maior calma, bem como permitir relaxar. Por isso, tire um tempo para si mesmo, pratique seus hobbies, como fotografia, pintura, tocar um instrumento, veja suas séries e dedique um tempo para cuidar de si.

A saúde mental na faculdade merece cuidado para evitar que problemas como ansiedade, depressão, quadros de pânico, síndrome de Burnout, síndrome do impostor, entre outros problemas, ocorram e possam prejudicá-lo nesse momento. Por isso, siga essas dicas e tenha uma vida mais saudável durante sua formação.

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